Técnicas: empezar a trotar

Sal de tu casa y corre. La mejor manera de empezar a correr es simplemente ponerse un par de zapatillas para correr y salir a la acera, tierra o césped. Los movimientos que se realizan al correr se sentirán extraños al principio, pues los músculos que normalmente no usas entrarán en acción. Esto es normal. Corre hasta que sientas que tus piernas te ardan y respires agitadamente; para los verdaderos principiantes, esto sucederá después de unos 5 a 10 minutos.

• Cuando apenas empieces, no necesitarás zapatillas de correr costosas. Un par viejo será suficiente. Cuando sepas que quieras continuar practicando este deporte, podrás comprar otras mejores.
• Corre con ropa cómoda. Ponte una pantaloneta de ejercicios y una camiseta; para las chicas, un sujetador deportivo si es necesario. No uses nada muy ajustado.
• Corre en cualquier parte: tu vecindario, un parque, en la calle donde vivas o en la pista local de tu escuela. Una de las mejores cosas de correr es que lo podrás hacer prácticamente en cualquier lugar, por lo que no estarás obligado a estar en un gimnasio.Corre de la manera correcta. Trata de relajar tu cuerpo y avanzar de manera que se sienta natural. Impulsa tus brazos, toma zancadas cómodas, párate derecho con una leve inclinación hacia adelante y levanta los pies a una buena altura del piso, para que no se te enganche un dedo en alguna grieta en la acera. Todo corredor tiene un modo de andar distinto, pues todos somos diferentes, así que descifra qué funciona mejor para ti.
  • Evita rebotar y trata de pisar con suavidad para reducir el estrés en tus rodillas y otras articulaciones.
  • Encuentra tu paso. Pruebas recientes indican que la pisada realizada por tu pie (dedos, mitad del pie, talón) es un hecho natural que no debe ser alterado. También deberás tener presente que entre más fuerza hagas al pisar sobre la parte delantera de tus pies, correrás más rápido.
  • Relaja la parte superior de tu cuerpo. Mantenerte rígido impedirá la movilidad y te hará correr más lentamente. Mantén tu peso centrado y tus hombros en una posición relajada, con tus brazos doblados a un ángulo de 90 grados.^[1]